Berat badan tak kunjung menyusut padahal Anda sudah menjalani program diet yang ketat? Jangan putus asa, mungkin Anda salah paham dengan cara berdiet yang benar.
Nah, berikut beberapa kesalahan yang paling
mengacaukan program diet. Apa saja?
1. Melewatkan waktu malam
Banyak penelitian menyebutkan bahwa melewatkan
waktu makan malah akan membuat Anda makan dengAn porsi lebih besar saat makan
berikutnya.
Hal ini terjadi karena ketika melewatkan waktu
malam, tubuh Anda akan memberi sinyal kelaparan. Tubuh memperbanyak penyimpanan
lemak karena mengira Anda kelaparan. Dengan sendirinya ini memperlambat
metabolisme hingga tak banyak energi keluar.
Solusi: Makan yang benar namun menyenangkan.
Sarapan, cemilan buah atau yogurt sekitar pukul 10, makan siang, cemilan lagi
pukul 16 lalu makan malam sebelum pukul 20.
Dengan begitu proses metabolisme lebih
terkontrol sehingga lemak bisa terbakar dengan lebih mudah.
2. Melupakan olahraga
Kadang Anda sudah habis-habisan mengurangi
porsi makan, namun berat badan masih tetap saja. Ini karena Anda melupakan
olahraga.
Mengurangi makan tanpa melakukan aktifitas
fisik, maka energi yang keluar juga sedikit. Akibatnya berat badan susah turun.
Olahraga adalah solusinya. Karena dengan
olahraga meningkatkan pengeluaran energi. Simpanan lemak yang menumpuk akan
ikut terbakar.
Olahraga juga dapat mencegah penurunan masa
otot. Diet ketat tanpa olahraga, hasilnya tidak akan optimal dan menyebabkan
berat badan naik lebih besar dari sebelumnya.
Solusi: Sempatkan untuk berolahraga. Jika Anda
sibuk, cukup melakukan olahraga ringan tapi sering seperti jogging bersepeda,
berenang atau jalan cepat minimal 30 menit setiap hari.
Dengan olahraga teratur, dijamin Anda akan
mendapat tubuh ideal lebih lebih cepat dan mempertahankan dengan mudah.
3. Makan terlalu cepat
Makan terburu-buru bisa membuat Anda tak
merasa kenyang dan porsi makan jadi tidak terkontrol. Tubuh waktu 20 menit untuk
mengirim sinyal kenyang ke otak. Jadi bila Anda makan terlalu cepat, saat
berikutnya Anda dengan ingin mengudap. Ini bisa mengacaukan jadwal diet.
Solusi: Ubah kebiasaan makan Anda,nikmati
makan dengan tenang dan santai. Kunyah makanan secara perlahan. Selain memberi
kesempatan tubuh mengirim sinyal kenyang ke otak, makan perlahan memberi
kesempatan enzim pencernaan bekerja sempurna. Lagipula makan pelan bisa
menghemat pemasukkan sebanyak 200 kalori sehari.
4. Kurang minum air
Kurang minum air ternyata membuat tubuh
menahan lebih banyak metabolisme atau penyerapan nutrisi kurang berjalan lancar
sehingga menghambat program diet Anda.
5. Tak bisa menolak
Terkadang Anda sering 'mengampuni diri'
sehingga pola makan tidak terkontrol. Memang tidak mudah menolak ajakan makan
apalagi untuk merayakan hal penting seperti ulang tahun dan pesta lainnya. Rasa
sayang melihat makanan mubazir, bisa-bisa mengacaukan program diet.
6. Solusi
Jangan sungkan menolak tawaran, apalagi
makanan pantangan seperti kue cokelat berlumur krim atau makanan berlemak.
Katakan saja Anda sedang diet dengan kalimat yang sopan. Atau pilih makanan
yang tidak mengganggu pola diet Anda.
7. Terlalu disiplin
Sangat disiplin dalam berdiet bisa membosankan
dan membuat mood memburuk. Anda pun rawan 'tergelincir' sehingga bisa
menggagalkan seluruh diet Anda. Diet harus menyenangkan.
Solusi: Boleh-boleh saja menikmati menu
favorit Anda, tapi pastikan tidak mengkonsumsinya secara berlebihan dan tentu
berolahraga sesudahnya.
sumber : inilah
